[...] nie jestem już grubaskiem, który nie da rady zrobić pompki, lecz apetyt rośnie w miarę jedzenia i zaczęło mi zależeć na wynikach. Od 2 tygodni stosuję dietę tzn. staram się jeść produkty bogate w białko, a ubogie w tłuszcz. Ułożył mi go trener i proszę o opinię na jego temat. Przykładowy jadłospis na 1 dzień Posiłek nr 1 2całe jajka i 6 białek [...]
[...] owsianych (na wodzie ) = 732kcal (30/2/115) Posiłek VII: - 40g chleba, - 10g masła roślinnego = 165kcal (2/8/21) E 4000 kcal Nie podlewa mnie, chudy jestem, musze dużo jeść Proszę o ew. korekty. Z mleka zrezygnowałem, ponieważ wyszło mi jakieś dziwne uczulenie na rękach - zaczerwienione plamy i małe krostki - myślałem, że to od mleka ale [...]
[...] : od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia oraz od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym przez dwie godziny, tempo około 25km/h. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie [...]
[...] Sobota Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8 A co do diety staram się jeść 6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów.
[...] (sukces u mnie to 3-4 posiłki... Zwykle 2-3) - po prostu brak czasu i możliwości. Obliczyłem, że powinienem dziennie spożywać około 3400 kalorii - nawet gdyby udało mi się jeść 4-5 posiłków, to jest przecież masa rzeczy "do wepchnięcia w siebie"... Myślę sobie - nic nie ćwiszę, to będę chodził na siłkę, coś się poprawi... Ale co najwyżej uda mi [...]
[...] zastanawiam się nad wzięciem clenbuterolu. i najchętniej bym to z czymś mocniejszym połączył. co wy o tym sądzicie? proszę o pomoc w dobraniu jakiegoś fajnego środka na rzeźbę, ułożenie cyklu i podpowiedzenie ile powinienem jeść ww, białka na kg ciała jak mam zamiar wyżeźbić się bez utraty dotychczas uuzyskanej masy mięśniowej. z góry dziękuje :)
[...] Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co jest od dawna nie możliwe przez ujemny bilans... waga od 2tyg stoi w miejscu- [...]
[...] Cholesterol cał. w sur. 99 mg/dll a min 140 max 200 Cholesterol HDL w sur. 47 a min 30 max 75 Cholesterol LDL w sur. 43 a min 66 max 130 Trójglicerydy TGL w sur. 42 a max to 160 Co powinienem jeść żeby podwyższyć poziom cholesterolu ? Ostatnio zauważyłem spadek poziomu libido - czy to może być skutkiem niskiego poziomu cholesterolu ?
[...] codziennie np. kaszy gryczanej, zamieniam ją np. z ryżem brązowym. 4) Nie odmierzam codziennie 3,33 g słonecznika/dyni/siemienia, mam po prostu zrobioną mieszankę:). 5) To co trzeba jeść na ciepło gotuję/paruję, zero smażenia. Będę wdzięczny za wszelkie opinie. Pozdrawiam, Marek Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-16 00:10:58
[...] kupić? Niektórzy znajomi mówili że kreatynę i węglowodany ale wolałem spytać się specjalistów Od roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu. Dietę jako taką mam staram się jeść produkty co mają dużo białka i węglowodanów i jem 6 razy dziennie. Wcześniej pracowałem 3 lata na budowie przy fizycznych pracach i siłę też nawet mam ale chciałbym [...]
witam 2 pytanka z rana :] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II [...]
[...] woda, zimna woda. - Potem, przed snem jakieś min. 0,5l wody. Co o tym sądzicie? Szczerze mówiąc to zauważam jeden dosyć poważny błąd - za późne jedzenie. Tylko, że kurde wcześniej nie mam czasu. Ewentualnie mogę jeść przed trenem ale to nie jest good rozwiązanie ponieważ zjadając 2 śledzie jestem nażarty "po korek". Czekam na odpowiedzi. Pozdro.
cze nazywam się Sebastian cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg wzrost-182cm obwod bica 34,5cm wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał: -Oxy Gen Naturalna [...]
Witajcie mam pytanie wiem, ze będziecie mnie odsyłać do innych ale proszę nie róbcie tego bo już rpzeczytałem większość postów, włącznie z tym ustawianiem diety z samej gury co jest bardzo mądre ale za bardzo niewiem jak sobie z tym poradzić:) moje parametry: Jaki sport/y uprawiam :hokej Staż treningowy (lata) :5 Wzrost (cm) [...]
[...] w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi po 10 kg, ławka, gryf 10 kg Dieta: starałem się unikać węglowodanów i jeść białko, aczkolwiek ostatnio wracam do starych przyzwyczajeń :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 ( 2 lata temu 97 ) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ·2 lata 6. DIETA: ulozona przez dietetyka w celu redukcji - jednak pora zmienic wreszcie tryb jedzenia i cwiczen 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg + bieganie 2x w [...]
[...] nie tracić sił jak się chudnie? Wcześniej jadłem "tonami" teraz mało co jem, bo poprostu nie jestem głodny. To też jest dla mnie trochę dziwne, że tak nagle nie chcem już jeść. A schudnąć muszę z górnych partii a jak najwiecej siły wsadzić w nogi. Ot poprostu taki sport ;) Do mojego treningu zaliczam: bieganie, basen, siłownie, gra w piłkę [...]
[...] i schodzenie z krzesła rodzaj stepu harwardzkiego oraz typowe treningi siłowe w dużej ilosci powtórzeń np. trening odwodowy. I teraz jednoczesnie chcę trochę mniej jeść i boję się że przy dość szybkiej spadku wagi dokona się zniszczenie tkanki mięsniowej w nogach. I myśłałem sobie by suplementacją odzywkami białkowymi to zmienic. I [...]
Witam. Moze powiem kilka slow o mnie. Mam 25 lat, waze 90kg, mam 192 cm wzrostu i mam "chude" kosci. Mam mocno rozbudowane nogi, a gore juz slabiej. Na gornej czesci brzucha jest zarys kaloryfera, na dolnej i boczkach niestety nazbieralo sie troche, ale tylko troche tkanki tluszczowej... Co chcialbym osiagnac: -Dojsc tak do 98-100kg (bez [...]
Witam. Postanawiam was się zapytać. Zacząłem ćwiczyć w Pure (10.X) i dużo jeść wszystkiego + brać GAINERATOR (3KG). No powiem przytyłem 10kg. Aktualnie 70KG/180CM. Zakupiłem jeszcze dziś CM3 1250. Mieszkam w internacie więc jadam to co podadzą + dużo słodyczy, zupki chińskie, płatki, jogurty i inne smakołyki. Nie da rady w TV zrobić ryżu ;) [...]
Trening na mase do oceny
